計畫是這樣的
 
熱身
 
跑步四十分鐘
 
仰臥起坐 正面五十次 兩側各四十次
 
重量訓練
 
胸肌 六十公斤 三十次 五十公斤 二十次 四十公斤 二十次
 
手肌及背肌 六十公斤 二十次 五十公斤 二十次 四十公斤 二十次
 
收尾
 
滑雪健行運動 十分鐘
 
共需九十分鐘
 
熱量消耗約一千五百千卡
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